Tertarik dengan cara menggunakan Mac Anda sehingga tidak mempersulit Anda untuk tidur? Sementara cahaya biru telah menjadi musuh tidur yang banyak dibicarakan, ada penelitian terbaru yang menunjukkan lebih dari sekedar cahaya biru dapat memiliki efek negatif pada tertidur. Baca terus untuk mengetahui cara memblokir cahaya biru di Mac dan beberapa cara lain untuk meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian terbaru dari studi seperti Mouland et. Al dan saran dari Dr Huberman – profesor neurobiologi dan oftalmologi di Fakultas Kedokteran Universitas Stanford – mengatakan lebih dari sekadar cahaya biru dapat membuatnya sulit untuk tertidur.
Di bawah ini kita akan melihat lima cara untuk menggunakan Mac lebih sengaja untuk membantu Anda tertidur lebih mudah. Dan inilah panduan untuk melakukan hal yang sama di iPhone:
Cara memblokir cahaya biru di Mac dan cara lain untuk tidur
Cara ideal untuk tidur lebih cepat
- Hindari cahaya buatan yang terang warna apa pun di malam hari
- Dr Huberman menyarankan memulai ini setelah matahari terbenam
- Yang lain merekomendasikan untuk menghindari cahaya biru/cahaya terang satu jam sebelum tidur
- Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghindari Mac di malam hari, coba salah satu langkah berikut
Skala abu-abu di Mac Anda
- Jadikan Mac Anda kurang menarik dengan menyetel tampilan Anda ke skala abu-abu
- Mengatakan “Hei, Siri aktifkan skala abu-abu” atau (Pengaturan Sistem > Aksesibilitas > Tampilan > Filter Warna > Skala abu-abu)
- Anda juga bisa mengatakan “Hai Siri, matikan kecerahan saya,” gunakan tombol kecerahan pada keyboard Anda, atau penggeser di Pusat Kontrol
Blokir cahaya biru di Mac
Jika Anda ingin mencoba memblokir cahaya biru pada Mac Anda di malam hari, Anda dapat menggunakan filter warna:
- Kepala ke Aplikasi setelan > Aksesibilitas > Tampilan > Filter Warna
- Ketuk sakelar untuk mengaktifkan filter, lalu klik Jenis filter > Rona Warna > pilih merah dan geser intensitas ke paling kanan untuk menghapus semua cahaya biru
- Seperti skala abu-abu, menggunakan filter merah akan membuatnya kurang menarik untuk menggunakan Mac Anda di malam hari
Pergeseran Malam dan Mode Gelap
Night Shift adalah opsi di Mac untuk secara otomatis mengubah warna tampilan Anda “ke ujung spektrum warna yang lebih hangat”. Meskipun hal ini dapat membantu tampilan Anda tampak kurang terang dan merangsang, cahaya buatan dengan warna tetaplah dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur.
Mode Gelap adalah cara lain untuk membuat tampilan Anda kurang menarik. Ini mungkin pilihan yang baik jika langkah-langkah di atas terasa terlalu sulit untuk diterapkan.
- Untuk mengaktifkan dan menyesuaikan Night Shift, pergilah ke Sistem Setelan > Tampilan > Shift Malam
- Untuk menyiapkan Mode Gelap, Pengaturan Sistem > Tampilan > Otomatis untuk mengaktifkan peralihan otomatis antara mode terang dan gelap
Untuk informasi lebih lanjut tentang ilmu di balik menghindari cahaya buatan di malam hari, lihat klip ini dari Dr. Huberman:
Latihan berharga yang dipadukan dengan pengurangan cahaya buatan yang terang di malam hari untuk membantu Anda tidur adalah rutinitas ketegangan/relaksasi otot sederhana.
Terapis fisik dan pelatih atlet profesional Jeff Cavaliere mendekatinya seperti ini:
Baca lebih lanjut tutorial 9to5Mac:
FTC: Kami menggunakan tautan afiliasi otomatis yang menghasilkan pendapatan. Lagi.