Fitur kesehatan dan kebugaran yang praktis dengan watchOS 9 dan iOS 16 adalah kemampuan untuk melihat zona detak jantung Anda di Apple Watch dan iPhone. Baca terus artinya, cara melihat detak jantung maksimal Anda, mengedit zona Anda secara manual, dan banyak lagi.
Di watchOS 9, jam apel dan iPhone secara otomatis membuat lima zona detak jantung Anda berdasarkan metode Cadangan Detak Jantung. Nilai maks dan istirahat diperbarui secara otomatis pada hari pertama setiap bulan.
Begini caranya Apple menjelaskan fitur:
“Zona Detak Jantung adalah persentase dari detak jantung maksimum Anda dan secara otomatis dihitung dan dipersonalisasi menggunakan data kesehatan Anda. Di Apple Watch, Zona Detak Jantung disajikan dalam lima segmen—tingkat upaya dari ringan hingga semakin keras. Dengan memantau Zona Detak Jantung Anda, Anda dapat membuat latihan Anda lebih efisien dan menantang diri Anda sendiri untuk meningkatkan kebugaran Anda.”
Cara melihat zona detak jantung di Apple Watch dan iPhone
Lihat zona detak jantung selama berolahraga
- Pastikan Anda menjalankan watchOS 9 di Apple Watch dan juga memasukkan tanggal lahir Anda di aplikasi Kesehatan di iPhone
- Mulailah latihan yang berfokus pada kardio seperti a lari atau bersepeda (Apple belum membagikan dengan tepat jenis latihan mana yang termasuk zona detak jantung kecuali untuk yang “berfokus pada kardio”.
- Geser ke bawah di layar Olahraga pertama untuk melihat detak jantung Anda dan berada di zona mana
Lihat zona detak jantung setelah berolahraga
- Setelah berolahraga, pergilah ke Aplikasi kebugaran di iPhone untuk melihat data zona detak jantung
- Pilih olahraga dari layar Ringkasan utama atau ketuk cincin atau Tampilkan Lebih Banyak untuk memilih tanggal/olahraga yang berbeda
- Setelah memilih olahraga, geser ke bawah hingga Anda melihatnya Detak Jantungmengetuk Menampilkan lebih banyak
Sekarang Anda akan melihat perincian berapa banyak waktu yang Anda habiskan di setiap zona detak jantung:
Cara mengedit zona detak jantung Anda secara manual
Meskipun zona detak jantung ditambahkan secara otomatis berdasarkan usia, tinggi, dan berat Anda, Anda dapat mengubahnya secara manual (biasanya untuk atlet tingkat lanjut).
- Buka Pengaturan > Latihan > Zona Detak Jantung di Apple Watch Anda dan pilih Manual di atas
- Atau di iPhone buka aplikasi Apple Watch > Workout > Heart Rate Zones lalu pilih Manual di atas
Bagaimana cara melihat detak jantung maksimal Anda?
Melampaui detak jantung maksimal Anda dianggap tidak aman oleh profesional medis. Untuk melihat maksimum yang disarankan:
- Buka Pengaturan > Latihan > Zona Denyut Jantung di Apple Watch Anda, geser ke bawah untuk menemukan detak jantung maksimal Anda
- Atau di iPhone, buka aplikasi Apple Watch > Latihan > Zona Detak Jantung, geser ke bawah untuk menemukan detak jantung maksimal Anda
Apa yang dimaksud dengan zona detak jantung?
Memahami zona detak jantung Anda dapat bermanfaat dalam berbagai cara. Tetapi beberapa aplikasi yang paling praktis adalah menggunakan latihan detak jantung (istirahat atau dorong diri Anda dengan benar), menargetkan zona detak jantung pembakaran lemak atau pembakaran karbohidrat, dan kesadaran bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan.
Itu Klinik Cleveland memiliki artikel yang bermanfaat untuk memahami jenis kalori yang Anda bakar di zona yang berbeda. Ini tidak akan memetakan langsung ke lima zona detak jantung dengan Apple Watch, tetapi merupakan titik awal yang baik.
Gunakan detak jantung maksimal Anda (detail tentang temuan di atas) untuk mencari tahu angka dari perhitungan di bawah ini:
- Zona intensitas rendah: Anda berolahraga pada 50% hingga 60% dari detak jantung maksimal Anda. Pada titik ini, 85% kalori yang Anda bakar adalah lemak. Kelemahannya? Anda membakar lebih sedikit kalori secara keseluruhan daripada jika Anda berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi. Anda biasanya dapat mempertahankan zona ini dalam waktu paling lama.
- Zona beriklim sedang: Anda berolahraga pada 60% hingga 70% dari detak jantung maksimal Anda. Sekitar 65% kalori yang Anda bakar adalah lemak.
- Zona aerobik: Bekerja pada 70% hingga 80% dari detak jantung maksimal Anda menempatkan Anda di zona aerobik. Sekitar 45% kalori yang Anda bakar adalah lemak. Tapi Anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan dibandingkan dengan zona detak jantung lainnya. Anda biasanya mempertahankan zona ini dalam waktu sesingkat mungkin.
Untuk pelatihan detak jantung, ide besarnya adalah untuk “melatih sistem aerobik Anda tanpa membebani sistem kerangka dan otot Anda secara berlebihan, jelas pelatih pribadi Erin Carr.” Lihat artikel ini dari Runner’s World untuk semua detail bagusnya:
Baca lebih lanjut tutorial 9to5Mac:
FTC: Kami menggunakan tautan afiliasi otomatis yang menghasilkan pendapatan. Lagi.
